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心暖则身温,老人睡前要洗脚
 

( 来源:每日商报  作者:记者 陈敏娜 通讯员 张颖颖  发布时间:2020-01-20 )


120日是大寒节气,这是二十四节气中最后一个节气。杭州市第一人民医院中医科傅大治副主任中医师说,此时寒潮南下频繁,是我国大部地区一年中的寒冷时期,风大、低温,地面积雪不化,呈现冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

具体怎么养生呢?傅大治给读者总结了一下——

保持心情舒畅

所谓“暖身先暖心,心暖则身温”。意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,尤其是老人家。

今年适逢春节,此时精神调养还应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。

起居要早睡晚起

在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。另一方面,古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻,尤其应注意保暖。

老人要睡前洗脚

大寒时节,除了做到早睡晚起,防寒防风外,最好养成睡前洗脚的好习惯。

俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处,特别是那些久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡脚。

运动要日出后进行

俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。

冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好。

食补要固护脾肾调养肝血

大寒的饮食应遵守保阴潜阳的原则。宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量,并多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。

春节期间要注意避免饥饱失调,同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

傅大治还提醒,大寒时节仍然是冬令进补的好时机,重点应放在固护脾肾,调养肝血上。

 “药补不如食补”,应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用,如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等。