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微信运动每天2万步,杭州大伯却进了医院,因为他忘了重要一步!
 

( 来源:都市快报  作者:记者 陈彦汝 通讯员 蔡丽芬  发布时间:2020-01-19 )


都市快报讯 家住余杭的朱大伯(化名)今年六十出头,平时生活规律,身体一直挺好的。可就在半月前,朱大伯半夜睡觉时经常出现小腿肌肉剧烈疼痛的情况,且左右小脚反反复复。起初,大伯以为就是简单的缺钙,没什么大碍,也没特别在意,就简单在家附近的药店买了钙剂补充。但一段时间后,症状并未改善,反而越来越糟糕了,“有时痛到整晚睡不着觉,白天根本没有精神。”知道不妙的他这才连忙到了余杭五院就诊。

接诊的神经内科瞿峰明医师听了大伯的描述后,了解到朱大伯平时饮食均衡,无明显缺钙依据,通过查看朱大伯抽痛发生的左侧小腿肌肉,发现疼痛处的肌肉非常僵硬。最后,经过一悉询问,终于发现了抽筋问题的原因:问题出在了没有预热的过度运动上。

原来大伯近期每日运动量非常高,平均每日微信运动步数达20000以上,但每次运动前却都没有热身,于是就引发了“肌肉痉挛”。

肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。一般情况下,发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜。半夜小腿抽筋时往往会把人痛醒,很长时间无法止痛,影响睡眠。

瞿峰明医师说,现如今随着生活品质的提高,百姓的运动健康意识也越来越强烈,4665岁期间,这个阶段人的体力和肌肉量开始下降,运动一要对搞骨质疏松、肌肉松弛为主,要以安全、简便为原则。而65岁以后身体机能都是处于低水平,建议做一些轻柔的有氧运动和适度的力量训练。

但如果日常生活动,出现像朱大伯这种情况我们要如何处理呢?

瞿峰明医师介绍,一般而言,腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉,可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法也是最简单的方法:发作时使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。

第二种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水