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出门戴帽保暖,室内加湿防燥
 

( 来源:每日商报  作者:记者 陈敏娜 通讯员 张弛   发布时间:2019-12-02 )


小雪从每年1122日或23日开始,到127日或8日结束。从这个节气开始,我国北方大部分地区的气温逐步达到0℃以下,并且开始下雪,但雪下的次数比较少,雪量不大,而长江中下游许多地区则陆续进入冬季。

杭州市红十字会医院中药房主任杜静提醒,养生调理仍以“秋冬养阴”为主旋律,可适当进补,膏方服用宜针对性选择,起居活动则多防燥,多保暖。

起居:重视头部保暖,谨防室内空气干燥

杜静说,“头为诸阳之会”,当头部受到风寒侵袭时,血管收缩,肌肉紧张,很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫,甚至可引发心脑血管病。寒冬季节若不注意头部保暖,体热会很快从头部散发出去,以至损害人体阳气,消耗机体的能量。因此,小雪时外出宜戴上帽子以防头部受寒。

干燥也是这个季节特征,人容易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象。空气相对湿度低于40RH时,容易诱发支气管炎、支气管哮喘以及呼吸道的其他疾病。因此要注意防燥,除了要多喝水外,还可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解室内空气干燥。

饮食:多食温补益肾食物,适当进补

小雪时节天气寒冷,寒为阴邪,容易损伤肾阳,故此时宜多食温补益肾食物,如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。

 “此季心脑血管病多发,可食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠,以保护心脑血管。”杜静说,还可吃点菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的富含叶酸的蔬菜,以及富含B族维生素的谷物食物,可帮助改善不良情绪,抵抗抑郁。

除此之外,也可有针对性地服用一些膏方。虽说服用膏方是冬季调养的好方法,市场上也有成品膏方出售,但若要达到较好的效果,还是应该“一人一方”。也就是说,膏方是药而不是保健品,应依据个人的身体状况酌情选用,膏方的选配与服用应在专业医师指导下进行。

运动:自我按摩保健,可预防感冒

小雪时节天气变化大,天气阴冷,气压偏低,人体缺乏足够的光照,容易出现精神抑郁,其与脑内5-羟色胺系统密切相关。杜静建议多到户外晒晒太阳,能壮人阳气、温经通脉。另外,一些自我按摩方法也能起到一定的保健作用。

这里推荐两个按摩方法,有兴趣的读者不妨一试。

1、干浴按摩,可预防流行性感冒。

具体做法:站、坐练习均可,全身放松,两手掌相互摩擦至热,先在面部按摩64次,用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次,使头皮发热,然后用手掌搓两脚心,各搓64下,最后搓到前胸、腹背部,做干洗澡,直到搓热为止。

2、揉按太溪穴,可养肾。

位置:位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,双侧对称。

做法:揉按“太溪穴”最佳时间是在每天21时,一 次按30下。按的时候正坐或平放足 底的姿势皆可。用手指按揉,按揉时一定要有酸痛的感觉。