纠正不良习惯有四忌

( 来源:健康报  作者:杭州湛联  发布时间:2016-08-03 )

  不良的姿势习惯,严重危害着身体健康。要纠正姿势上的不良习惯,就得做到四个“忌久”。
  一忌“久卧”
   不少老年朋友爱卧在沙发上看电视,甚至躺在床上看。长时间睡卧看电视对老人的伤害很大。血液循环不畅,致使全身的营养输送不及时,肌肉、关节等处的新陈代谢产物不能及时被血液带走,时间久了,轻则会造成腰酸背痛,重则会导致腰肌劳损等疾病,脊柱健康也会受到严重伤害。前不久我们收治了一名63岁的患者,他经常出现视力模糊、上肢麻木冰凉、枕颈部疼痛等症状,核磁共振检查发现,患者的胸椎发生严重扭移,严重压迫了脊髓,必须要进行手术治疗。原来这位患者有半卧沙发看电视的习惯,经常看着看着就睡着了,他的疾病就与这个不良习惯有关。
   建议老年朋友不要没事老躺在床上,应该多活动活动,有利于骨骼健康。
   二忌“久坐”
   一些人爱看书看报,“一杯茶,一根烟,一堆书报看一天”,或者经常坐着打牌打麻将。长时间坐着,缺少适当的休息与身体活动,可导致血虚,甚至会伤筋动骨。
   有位老会计因腰痛伴右下肢疼痛十年余,先后服用过各类中药、西药,效果不佳。他到医院就诊,医生诊断为腰椎间盘脱出,腰椎管狭窄,腰椎一度滑脱而需手术治疗,这就是久坐惹的祸。腰椎和肌肉长时间处于紧张状态,会导致肌肉劳损,椎间盘变性,并诱发椎间盘脱落等严重后果。
   长时间坐姿不变引起的肌肉或韧带慢性、机械性损伤,在中医学里称为“坐劳”,久而久之会导致整个腰部力量失衡。久坐不动还与慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病的发病有关。
   三忌“久立”
   在街头或公园里,时常可以看到观棋者,他们一站就是几个小时,犯了中医“久立伤骨”的大忌。
   年轻人久立不走,下肢静脉血液回流不畅,都会引起腰痛、腿软、足麻,何况是老年人血管、骨骼都老化了,长久站立更容易伤筋伤骨,引发下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病。
   四忌“久行”
   “行”有两个概念,一是走路,二是锻炼身体。无论是走路还是锻炼身体,都有益于健康,但“行”要有度。不少老年人就是因为度把握不好,而得了大病。例如,经常爬山的老年人,就有可能患上严重的骨关节炎。
   人的膝、颈椎、腰椎、髋、踝、腕等骨关节,覆盖着一层有保护作用的软骨,随着年龄的增长,软骨经长期磨损而退化,甚至消失。由于缺乏软骨保护,骨头直接与骨头接触摩擦,形成骨质硬化而发展成骨关节炎。因此,老年朋友锻炼一定不能过劳,要注意保护软骨。


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